هل سبق وسمعت عن أشخاص خسروا بامتياز؟ لا تحب أن يطلق عليك كلمة خاسر؟ حسنا، في هذه الحالة لن تمانع أبدا!
هل سبق وسمعت عن أشخاص خسروا بامتياز؟ لا تحب أن يطلق عليك كلمة خاسر؟ حسنا، في هذه الحالة لن تمانع أبدا. الخاسر المتفوق هو الشخص الذي فقد وزنه الزائد وتخلص منه. وفقا لدراسة جديدة نشرت في المجلّة الأمريكية للطبّ الوقائي فأنّ الأمريكان قد يتفوقون إذا تخلصوا من حمولتهم الزائدة. فقد وجد الباحثون بأن 6 من كل 10 أشخاص حافظوا على الوزن الذي خسروه بنسبة 5 % خلال السنة. وهذا عدد أفضل من العديد من الأعداد السابقة التي أظهرت عودة كبيرة للأشخاص الذين فقدوا أوزانهم للبدانة.
كيف تبقي الوزن الزائد بعيدا؟
وفقا لمتابعة مكتب تسجيل تحديد الوزن الوطني (إن دبليو سي آر) لأشخاص فقدوا 30 باوند من أوزانهم
وحافظوا على أوزانهم الجديدة على الأقل لمدة سنة. فقد اتبعوا الآتي:
1. تناول حمية قليلة الدسم. الخاسرون بتفوق لا يأكلون حميات منخفض بالنشويات، لكنهم يراقبون مجموع السعرات الحرارية في اليوم، ويبقون الدهن بكمية معتدل.
كيف تبقي الوزن الزائد بعيدا؟
وفقا لمتابعة مكتب تسجيل تحديد الوزن الوطني (إن دبليو سي آر) لأشخاص فقدوا 30 باوند من أوزانهم
وحافظوا على أوزانهم الجديدة على الأقل لمدة سنة. فقد اتبعوا الآتي:
1. تناول حمية قليلة الدسم. الخاسرون بتفوق لا يأكلون حميات منخفض بالنشويات، لكنهم يراقبون مجموع السعرات الحرارية في اليوم، ويبقون الدهن بكمية معتدل.
2. المراقبة الحثيثة. زن نفسك أسبوعيا على الأقل. يمكنك أن تزن نفسك يوميا، لكن تذكّر بأنّنا يمكن أن نتقلب من 1 إلى 1.500 كيلو في اليوم، لذا فأن أخذ الوزن بشكل يومي يمكن أن يسبب الإحباط والمزاج السيئ. المراقبة يمكن أن تعني متابعة كمية غذائك أيضا. احتفظ بقائمة لطعامك اليومي بحيث تعرف تماما ماذا أكلت وكم أكلت وفي أي وقت أكلت.
3. تناول وجبة الفطور. تناول 95 % من الأشخاص المسجلين لدى مكتب تسجيل وتحديد الوزن الوطني وجبة الفطور يوميا. تناول شيئا من الطعام خلال الساعة الأولى بعد النهوض. تناول مجموعة من النشويات، البروتين، والقليل من الدهن، على سبيل المثال (بيضة مسلوقة، شريحة خبز أسمر غني بالحبوب، والقليل من الزبد الخالي من الكوليسترول). اتبع هذا بوجبة خفيفة في منتصف النهار، بعد 3 ساعات من وجبة الفطور.
4. ممارسة الرياضة المنتظمة. إذا كنت تريد حقا أن تفقد الوزن وتبعده عنك، فان المكتب الوطني ينصحك بممارسة الرياضة خلال أيام الأسبوع. إذا كنت تمارس الرياضة أقل من 3 أيام في الأسبوع فهناك احتمال كبير أن تستعيد الوزن الذي فقدته.
الحدّ الأدنى:
تخفيف الوزن ليس سهلا. ولو كان كذلك لما وجدت 2/3 من الأمريكان من أصحاب الوزن الزائد. انتبه إلى الملاحظات السابقة ويمكن أن تحقق الخسارة الأكبر في المستقبل!
3. تناول وجبة الفطور. تناول 95 % من الأشخاص المسجلين لدى مكتب تسجيل وتحديد الوزن الوطني وجبة الفطور يوميا. تناول شيئا من الطعام خلال الساعة الأولى بعد النهوض. تناول مجموعة من النشويات، البروتين، والقليل من الدهن، على سبيل المثال (بيضة مسلوقة، شريحة خبز أسمر غني بالحبوب، والقليل من الزبد الخالي من الكوليسترول). اتبع هذا بوجبة خفيفة في منتصف النهار، بعد 3 ساعات من وجبة الفطور.
4. ممارسة الرياضة المنتظمة. إذا كنت تريد حقا أن تفقد الوزن وتبعده عنك، فان المكتب الوطني ينصحك بممارسة الرياضة خلال أيام الأسبوع. إذا كنت تمارس الرياضة أقل من 3 أيام في الأسبوع فهناك احتمال كبير أن تستعيد الوزن الذي فقدته.
الحدّ الأدنى:
تخفيف الوزن ليس سهلا. ولو كان كذلك لما وجدت 2/3 من الأمريكان من أصحاب الوزن الزائد. انتبه إلى الملاحظات السابقة ويمكن أن تحقق الخسارة الأكبر في المستقبل!
