تمارين لازالة السمنه
ملف كامل للتمارين الرياضيه ( بالصور )
الشاعر- Admin
عدد الرسائل : 5258
العمر : 36
الموقع : www.friends100.ahlamontada.com
العمل/الترفيه : حاصل على ليسانس حقوق
تاريخ التسجيل : 12/03/2008
تمارين لازالة السمنه
الشاعر- Admin
عدد الرسائل : 5258
العمر : 36
الموقع : www.friends100.ahlamontada.com
العمل/الترفيه : حاصل على ليسانس حقوق
تاريخ التسجيل : 12/03/2008
- مساهمة رقم 2
رد: ملف كامل للتمارين الرياضيه ( بالصور )
من طرف الشاعر الخميس 27 نوفمبر 2008, 11:48 am
تمرينات لشد عضلات البطن
وخاصه للي تشتكي من "الكرشه "
اول شي عشر مرات
عشر مرات
عشرين مرة
عشر مرات
عشرين مرة
عشرين مرة
عشرين مرة
الشاعر- Admin
عدد الرسائل : 5258
العمر : 36
الموقع : www.friends100.ahlamontada.com
العمل/الترفيه : حاصل على ليسانس حقوق
تاريخ التسجيل : 12/03/2008
- مساهمة رقم 3
رد: ملف كامل للتمارين الرياضيه ( بالصور )
من طرف الشاعر الخميس 27 نوفمبر 2008, 11:49 am
تمارين لتخفيف البطن
الشاعر- Admin
عدد الرسائل : 5258
العمر : 36
الموقع : www.friends100.ahlamontada.com
العمل/الترفيه : حاصل على ليسانس حقوق
تاريخ التسجيل : 12/03/2008
- مساهمة رقم 4
رد: ملف كامل للتمارين الرياضيه ( بالصور )
من طرف الشاعر الخميس 27 نوفمبر 2008, 11:50 am
تمارين لمن يطيلون المكوث امام الكمبيوتر
الشاعر- Admin
عدد الرسائل : 5258
العمر : 36
الموقع : www.friends100.ahlamontada.com
العمل/الترفيه : حاصل على ليسانس حقوق
تاريخ التسجيل : 12/03/2008
- مساهمة رقم 5
رد: ملف كامل للتمارين الرياضيه ( بالصور )
من طرف الشاعر الخميس 27 نوفمبر 2008, 11:50 am
تمارين لشد الصدر
الشاعر- Admin
عدد الرسائل : 5258
العمر : 36
الموقع : www.friends100.ahlamontada.com
العمل/الترفيه : حاصل على ليسانس حقوق
تاريخ التسجيل : 12/03/2008
- مساهمة رقم 6
رد: ملف كامل للتمارين الرياضيه ( بالصور )
من طرف الشاعر الخميس 27 نوفمبر 2008, 11:52 am
لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف
استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .
اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.
ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات
لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر
استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .
اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .
لرشاقة الساقين
استلق على جانبك ، وافردي جسمك .
ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .
بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل .
البطن ورشاقتها
قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .
ضعي يديكِ في خصرك .
اضغطي إلى أسفل 8 مرات .
تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق
تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية
قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .
ضعي يديك على خصرك .
اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين
الشاعر- Admin
عدد الرسائل : 5258
العمر : 36
الموقع : www.friends100.ahlamontada.com
العمل/الترفيه : حاصل على ليسانس حقوق
تاريخ التسجيل : 12/03/2008
- مساهمة رقم 7
رد: ملف كامل للتمارين الرياضيه ( بالصور )
من طرف الشاعر الخميس 27 نوفمبر 2008, 11:53 am
مجموعه من التمارين المصورة
من مواضيع مختلفة
يستطيع الفرد
أن يمارسها في الصالة الرياضية
من مواضيع مختلفة
يستطيع الفرد
أن يمارسها في الصالة الرياضية
الشاعر- Admin
عدد الرسائل : 5258
العمر : 36
الموقع : www.friends100.ahlamontada.com
العمل/الترفيه : حاصل على ليسانس حقوق
تاريخ التسجيل : 12/03/2008
- مساهمة رقم 8
رد: ملف كامل للتمارين الرياضيه ( بالصور )
من طرف الشاعر الخميس 27 نوفمبر 2008, 11:54 am
مجموعه من التدريبات
أطله لجميع أعضاء الجسم
أطله لجميع أعضاء الجسم
مواضيع مماثلة